Mój trening nóg i pośladków :)

Witajcie!

Dziś podzielę się z wami moim treningiem nóg i pośladków. :)

1. Martwy ciąg. 4 serie.
2. Przysiady ze sztangą. 4 serie.

Następnie robię dwa ćwiczenia bez przerwy. Kiedy zrobię oba, mam chwilę przerwy, całość powtarzam 4 razy.

1. Uginanie nóg siedząc
2. Uginanie nóg leżąc.


1. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 4 serie.

Potem robię 4 ćwiczenia bez przerwy. Całość powtarzam 3 razy.

1. Wykroki.
2. Unoszenie miednicy leżąc.
3. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego.
4. Unoszenie nogi w klęku podpartym.