Największą motywacją jak dla mnie jest krytyka. Jeśli ktoś powie mi, że nie potrafię czegoś zrobić, ja udowodnię mu,  że jest w błędzie, ja pokaże mu, że potrafię. Nie dam nikomu zniszczyć moich marzeń. Nie dam nikomu zabrać mi tego czym żyję. Nigdy nie dam sobie wmówić, że to co robię jest złe. Kiedy ktoś mi mówi i po co bierzesz na siebie więcej? Ja odpowiadam -Po prostu chcę, bo nie mogę bez tego żyć, moja psychika karmi się nowymi wyzwaniami, to właśnie napędza moje wewnętrzne ja do robienia rzeczy niemożliwych.
              Ograniczenia istnieją tylko w Twojej głowie. Ty jesteś ich twórcą, Ty i nikt inny. Ty możesz sprawić, że Twoje marzenie się spełni, i Ty możesz sprawić, że upadniesz. Uświadom sobie, że los jest w Twoich rękach, wszystko możesz mieć,  tylko to sobie wyobraź, wierz w to i dawaj z siebie jak najwięcej.

„Nasze życie jest takim, jakim uczyniły je nasze myśli.”

 „Zwycięzcy są zrobieni z czegoś co znajduje się w głębi nich samych – pragnienie, marzenie, wizja.
Muszą mieć wytrzymałość do ostatniej minuty, muszą być trochę szybsi, muszą mieć umiejętności i wolę. Ale wola musi być mocniejsza niż umiejętności.”

Szybkie ślimaki z jabłkiem i cynamonem! :)

               Święta nadchodzą wielkimi krokami, a Ty nie masz czasu zbyt wiele czasu na przygotowanie smakołyków. Polecam szybkie ślimaki z jabłkami!

Składniki:

• Opakowanie ciasta francuskiego
• 4 jabłka
• łyżka masła
• 3 łyżki brązowego cukru
• cynamon
• niewielka ilość mąki

 Przygotowanie:

Obieramy jabłka, następnie odcedzamy z nich sok, dodajemy cynamon, cukier oraz rozpuszczone masło. Ciasto francuskie rozwałkowujemy z użyciem mąki, wykładamy na nie masę z jabłek, zwijamy w rulon. Wkładamy do lodówki na pół godziny. Następnie kroimy na równe części, układamy na blasze i pieczemy w temp. 200 stopni około 25 minut.

Z batatami w roli głównej :)

                   Bataty jak większość zdrowych produktów nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie. Polecane są dla osób ze słabszym wzrokiem oraz cukrzycą, ponieważ regulują poziom glukozy we krwi. Słodkie ziemniaki zawierają również szczawiany, które mogą utrudnić wchłanianie wapnia w organizmie, nie są więc polecane dla osób, które mają problemy z nerkami.

Bataty z serkiem almette i szpinakiem

 Składniki:

  

• 1 batat
• pół opakowania serka śmietankowego almette
• 4 suszone pomidory
• 150 g mrożonego szpinaku
• ząbek czosnku
• 50 g wędzonego łososia
• zioła prowansalskie 
• sól morska

 Przygotowanie:

Obrać batata, pokroić w plasterki, posypać ziołami i wstawić do nagrzanego piekarnika do 180 stopni na około pół godziny.

Rozmrożony szpinak wrzucić na patelnię, dodać ząbek czosnku i pokrojone suszone pomidory. Doprawić solą morską.

Upieczone ziemniaki posmarować serkiem, następnie ułożyć wędzonego łososia i szpinak.

Smacznego! 

CHEAT DAY!

Kiedy czegoś długo wyczekujesz nabiera to nowego smaku, jest czymś bardziej wartościowym. Oszukany posiłek ma na celu naładowanie węglowodanów, by potem móc przez kolejny dłuższy czas, wytrwale trzymać się swojej diety. Daje on możliwość pobudzenia naszego metabolizmu, więc jest czymś potrzebnym, ale oczywiście w  umiarkowanych ilościach.

Mój wczorajszy cheat był czymś okropnym. Nigdy w żuciu się tak nie najadłam i naprawdę mam teraz dość pizzy i burgerów! Czuje się tak naładowana węglowodanami, że następny cheat będzie baaardzo wyczekiwany.

Pyszny pudding chia z bananem i kakao :)

Świetny pomysł na słodkie fit śniadanko.
Przepis jest banalnie prosty!

Składniki:

• 20 g nasion chia
• szklanka mleka
• banan
• 2 łyżeczki kakao
• cynamon

Przygotowanie:

Nasiona chia zalewamy mlekiem, dodajemy kakao, cynamon i odkładamy na noc do lodówki. Rano przekładamy do blendera, dodajemy banana i miksujemy. Gotowe!

Jak urzeczywistnić cel

         Każdy z nas zastanawia się jak wytłumaczyć swoje niepowodzenie, porażkę. Jednak nie warto się nad tym wysilać. Warto znaleźć drogę, po której świadomie będziemy stąpać. Warto mobilizować się i pchać do przodu mimo tego, że czasem zwyczajnie nam się nie chce. Droga do celu nie daje się przejść każdemu. Właśnie wtedy kiedy nie masz ochoty wstać, musisz to zrobić, właśnie wtedy kiedy chcesz odpuścić musisz dać z siebie więcej. Na tym to właśnie polega, by cały czas uparcie dążyć do doskonałości, a nie tylko wtedy kiedy mamy na to ochotę, bo życie też może mieć ochotę dać nam czasem w "dupę".
         Każdy z was wie, że nie można się poddawać, ale nie każdy wie, że jedno "nie chce mi się" może Cię oddalić od marzenia o miesiąc, pół roku, a nawet rok. Miej odwagę każdego dnia dać z siebie wszystko. Miej odwagę czasem odpocząć, ale wiedz, że odpoczynek musi być czymś zasłużonym i wyczekiwanym.

,,Tajemnica ludzkiej egzystencji nie polega na tym, aby się utrzymywać przy życiu, lecz na tym, aby znaleźć rzecz, dla której warto żyć"



WARTOŚĆ KONSEKWENTNEGO WYSIŁKU

         Jeśli będziesz świadomie wykorzystywał swój czas i całą swoją energię skupisz na tym czego pragniesz na pewno to otrzymasz. Jestem przekonana, że nie lenistwo, lecz właśnie złe gospodarowanie i wypełnianie czasu, zamyka naszą drogę na szczyt.


,,Wiem, że słyszeliście to już tysiąc razy. Jednak to prawda - ciężka praca popłaca. Jeśli chcecie być dobrzy, musicie ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. Jeśli czegoś nie kochacie, to tego nie róbcie".

PORAŻKA

         Kiedy słyszę to słowo przechodzi mnie jakby dreszcz. Jednak nie przejmuję się tym, że mogę upaść, bo wiem, że nigdy się nie poddam. Wiem, że właśnie wtedy, kiedy jest beznadziejnie, muszę pokazać, że jestem silna i mogę wszystko.

,,Możemy opłakiwać swoje porażki albo możemy się od nich odciąć. Ostateczna decyzja należy do nas. Możemy być ofiarami okoliczności albo panami własnego losu, ale nie popełniajmy błędu, myśląc, że możemy być jednym i drugim".

Kawa i jej małe możliwości

Kawa od dawana uważana jest za lek leczący wszystkie gnębiące człowieka choroby. Przywędrowała do Europy w XVI wieku z krajów arabskich. Początkowo nie była uważana za napój, lecz za lek. We Francji lekarze zalecali jej spożywanie, wychwalając jej zalety. Jej działanie pobudzające sprawia, że pozyskujemy lekką dawkę energii.

MIT

Kawa nie powoduje wzrostu ciśnienia tętniczego, o ile pije się ją w umiarkowanych ilościach. Wyjątkiem są jednak palacze, u takich osób sprawa ma się trochę inaczej. Połączenie tych dwóch środków sprawia, że wzrasta ciśnienie, zwłaszcza u osób, które miewają z nim problemy.


KORZYŚCI:

• Ma działanie powodujące rozszerzanie oskrzeli, więc może być pomocna u osób z astmą.
• Poprawia nastrój.
• Działa pobudzająco, wzmaga energię.
• Zapobiega próchnicy. 

,, Życie jest jak ka­wa dla sma­koszy; na je­go dos­ko­nały smak mu­si się składać nut­ka goryczy." 

POCHODZENIE SŁOWA KAWA.

Kawa zawdzięcza swą nazwę od arabskich i tureckich słów ,,gahwah'' i ,,kahweh'', oznaczających ,,usuwający zmęczenie".

 

 

Suszona słodycz

Dziś będzie mowa o cudownej żurawinie. Uwielbiana przez wielu daje wiele korzyści dla organizmu.

Są nimi między innymi:

• zapobieganie zakażeniom układu moczowego.
• żurawina pomaga w zapobieganiu kamicy nerkowej.
• pomaga usunąć toksyny oraz reguluje przemianę materii.

Cudowny owoc bywa jednak często zapominany. Zapominamy o jego właściwościach  i bogatym wnętrzu. Co kryje w sobie żurawina? 

• Kwas benzoesowy (naturalny konserwant).
• Dużą ilość błonnika (4,6g na 100 g).
• Witaminy C, E i K.

Z czym jeść żurawinę?

Żurawina to świetny dodatek do deserów, jogurtu czy owsianki. Nadaje się również jako składnik do sałatki, by dodać jej nieco słodyczy. :)

SAŁATKA Z ŻURAWINĄ 

 

POMYSŁY NA ŚNIADANIA :)

      
Śniadanie pomaga rozbudzić nasz organizm po nocnej głodówce. :)
Nie omijajmy go! Powoduje to spadki poziomu glukozy i chęć podjadania wieczorem, a tego przecież nie chcemy.
Przedstawiam wam 5 pomysłów na śniadania!

1. Jajka sadzone z bekonem.
2. Sałatka z kabanosami, szpinakiem i sosem miodowo-musztardowym.
3. Pudding chia.
4. Sałatka z bekonem, szpinakiem, prażonymi migdałami i sosem czosnkowym.
5. Sałatka z jajkiem na twardo i sosem miodowo-musztardowym.

Makaron z pesto, idealny na jesienne dni.

Kocham makaron, kocham pesto, więc czemu go nie zrobić? :D Było pyszne!

Trochę słodyczy w sałatce makaronowej z kabanosami :)

Dzisiaj u mnie na talerzu gościła sałatka makaronowa z kabanosami i żurawiną. Oto przepis. :)


Składniki (na jedną porcję):

• 50 g makaronu pełnoziarnistego 
• 60 g kabanosów 
• czerwona cebula 
• papryka czerwona 
• ogórek konserwowy 
• 10 g pestek słonecznika 
• 10 g suszonej żurawiny 
• łyżka oliwy z oliwek 
• ulubione przyprawy

Przygotowanie:

 Makaron ugotować, ostudzić, dodać do niego pokrojone składniki, polać oliwą z przyprawami, wymieszać i gotowe!

 

 

                  W życiu każdego człowieka tak naprawdę najważniejsza jest jego sfera duchowa, jego wartości, cele, wymagania wobec własnej osoby. Prawdę mówiąc wcale nie jest najważniejszy sam szczyt, sława czy też pieniądze. Najważniejsza jest duma z realizacji własnej drogi, zdrowie oraz poczucie, że zrobiłeś wszystko, by osiągnąć to czego naprawdę pragniesz. Ważny jest cały proces rozwoju, a nie tylko jego skutek, który bywa efektem ubocznym. We własnej hierarchii wartości wysoko powinna znaleźć się sfera ducha, a nie sfera materialna. To drugie nie da nam szczęścia, dumy, poczucia wartości, może być tylko chwilowym zaślepieniem pustki w sercu. Jeśli ją posiadasz, to znaczy, że czegoś Ci brakuje. Szukaj, a znajdziesz. Pytaj, a uzyskach odpowiedź. Proś, a będzie Ci dane. Walcz, a wywalczysz. Upadaj, by wstawać. Krzycz, by wyrzucić złe emocje. Zmień otoczenie, by wykreować swój idealny świat, w którym Twoi bliscy są z Tobą całym sercem i nie chcą, by szczyt należał tylko dla nich!

FIT PIZZA!

Dzisiaj na obiadek zrobiłam pyszną pizzę :P.

Oto przepis.

Składniki:

• Tortilla 1 szt. (można kupić lub zrobić samemu, przepis podam niżej) :)
• łyżeczka oliwy
• łyżeczka przecieru pomidorowego
• ulubione warzywa
• kawałki smażonego kurczaka
• ser mozzarella, pół kulki

Przygotowanie:

Kładziemy tortillę  na papier do pieczenia, smarujemy ją przecierem pomidorowym rozrobionym z oliwą, odrobiną wody i ziołami. Dodajemy warzywa oraz kawałki kurczaka, posypujemy startą na tarce mozzarellą. Pieczemy około 10 minut w nagrzanym piekarniku do 180 stopni. :)

Tortilla

Składniki:

• szklanka mąki (pszennej, żytniej)
• 100 ml ciepłej wody
• łyżeczka oleju

Przygotowanie: 

Do miski wsypujemy mąkę i zalewamy ją wodą oraz olejem. Wyrabiamy ciasto o konsystencji takiej jak ciasto na pierogi. Dzielimy je na trzy części, formujemy kulki i wałkujemy. Smażymy na patelni bez oleju, po minutę na każdą stronę, uważając by placki nie stały się zbyt twarde.

NOWA DIETA=NOWA JA!

Jestem bardzo szczęśliwa, że mogę podjąć kolejny, mały kroczek w mojej drodze po sukces. Od przysłowiowego "jutra" zaczynam dietę redukcyjną. Dziś zrobiłam podstawowe zakupy, by już w piątek rano zacząć i powoli wspinać się na wyżyny, po to aby spalić jak najwięcej tłuszczu :D i osiągnąć wymarzoną sylwetkę!

,,Drzwi do szczęścia''

,,Drzwi do szczęścia'' to tytuł książki Richarda Paula Evansa, która pomoże nam odkryć egzystencję naszej własnej drogi zwanej- życiem. Dlaczego o niej wspominam? Ostatnio zatracając się w biegu pracy, pasji i własnych przyjemności, zapomniałam o tym co najważniejsze. Oddając się kreowaniu swoich marzeń, odstawiłam na bok rodzinę, przyjaciół, najbliższych. Bez nich jednak droga na szczyt jest utrudniona, bez wsparcia, motywacji i pomocy, czujemy się bezsilni. To właśnie oni są motorem, który pcha nas do działania. W idealnych okolicznościach naszego życia dochodzimy do tego co dla nas jest najwyższym celem, naszym szczytem. Perfekcyjny moment na przebycie drogi na szczyt, nigdy nie nadchodzi, Ty sam musisz go wykreować, a żeby to zrobić zadbaj o otoczenie, w którym przebywasz. Zadbaj o ludzi, z którymi spędzasz mnóstwo czasu i zastanów się, czy ciągną Cię oni w dół, czy też w górę, by móc razem z Tobą, bez jakiejkolwiek zazdrości stanąć na podium zwycięstwa.

Coś się zmienia...

              Kiedy tracisz pracę, rzucasz ją lub się przeprowadzasz, coś w głębi Ciebie się zmienia.
Podejście staje się trochę inne, zastanawiasz się co będzie, boisz się trochę, że zmiana może nie być dobra. Jak każdy, tak i ja mam swoje małe lęki. Kiedy coś tracisz, możesz zyskać coś innego. Ja zyskałam czas, spokój ducha oraz mniejszą ilość pieniędzy w portfelu :D.
               Teraz nie chodzę zmęczona, pełna energii daje z siebie sto procent na treningach i poświęcam się swojej małej działalności, która w przyszłości może przekształcić się w ogromny sukces. Poświęcając temu ogromną ilość czasu i pracując nad swoimi umiejętnościami chcę wznieść się na wyżyny, by po nich zdobyć ostatnie, najważniejsze wzniesienie jakim jest szczyt.

Mój trening nóg i pośladków :)

Witajcie!

Dziś podzielę się z wami moim treningiem nóg i pośladków. :)

1. Martwy ciąg. 4 serie.
2. Przysiady ze sztangą. 4 serie.

Następnie robię dwa ćwiczenia bez przerwy. Kiedy zrobię oba, mam chwilę przerwy, całość powtarzam 4 razy.

1. Uginanie nóg siedząc
2. Uginanie nóg leżąc.


1. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 4 serie.

Potem robię 4 ćwiczenia bez przerwy. Całość powtarzam 3 razy.

1. Wykroki.
2. Unoszenie miednicy leżąc.
3. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego.
4. Unoszenie nogi w klęku podpartym.

DREAM

Niektórzy z nas już wiedzą, że jest ciężko, że można ponieść wiele porażek i zaznać bólu, ale porażki ponosimy po to żeby się podnieść i stawać się silniejszym. Każdy mój upadek kończył się pytaniem ,,Próbować dalej czy się poddać?''. W moim życiu było wiele łez i rozczarowań, największym problemem była dieta, z którą zmagania toczę do teraz. Ciężko mi było znaleźć jakąkolwiek motywację żeby zmienić swoje ciało, ciężko mi było znaleźć w sobie pokorę i pogodę ducha.
Wszystko szło mi tak powoli, że efekty były znikome. Właśnie w tym momencie narodziła się we mnie ogromna cierpliwość, nie chcę już biec jak najszybciej do celu,  chcę powoli i starannie dotrzeć na szczyt, nie wiem ile mi to zajmie, nie przekładam niczego na czas, przekładam swoje cele na swoje malutkie szczyty, by w końcu móc stanąć na tym najwyższym, z tymi wszystkimi, którzy tak jak  ja spełnią swoje piękne marzenia, bo walczą i nie przestaną!
Nigdy nie przestawaj.
Zawsze walcz.
Nawet jeśli jesteś sam.
Nie wierz w to co mówią inni, bo to Ty wiesz czego gorąco pragniesz.
Ty wiesz jak ma wyglądać Twój własny szczyt.
Stawiaj sobie najmniejsze cele, ale i największe wymagania.
Wymagaj od siebie, nie od innych.

Ja lecę za chwilę na trening, mam nadzieję, że Ty też dziś nie odpuścisz! :)

MOTYWACJA

Ciężko jest coś zmienić, ciężko jest zdobyć swoje marzenia i osiągnąć cele. Niektórzy uważają, że to nierealne, bo jest ciężko, ale co z tego?! Na świecie jest pewna grupa ludzi, której udało się wygrać, udało się im przezwyciężyć swoje słabości, udało się im udoskonalić każdą, najmniejszą cząstkę siebie. Każdy z nich  zaczynał od początku, nie miał niczego, ale osiągnął to o czym marzył i stał się kimś na prawdę szczęśliwym. W drodze na szczyt nie liczy się jak wyglądamy, jak się zachowujemy i co mamy  za sobą, liczy się zaś to jak będziemy wyglądać i gdzie chcemy być. Liczy się przyszłość, ta nasza wymarzona, której obraz możemy dostrzec gdzieś głęboko we własnej osobie. :)

P.S. Pisanie to nie jest moja najlepsza strona :D.
Powodzenia wszystkim walczącym! ;)

Batony muesli

Składniki:

•  2 szklanki płatków owsianych
• pół szklanki suszonych owoców (żurawiny, moreli)
• garść orzechów (nerkowca, włoskich, laskowych)
• garść łuskanych migadałów
• pół szklanki pestek słonecznika
• 5 łyżek miodu
• 2  łyżki masła

Przygotowanie:

W garnku rozpuszczamy masło z miodem. Do miski wsypujemy resztę składników, mieszamy i zalewamy zawartością garnka. Pieczemy w nagrzanym piekarniku do 180 stopni przez 20-25 minut. :)

http://karolkamotywatorka.blogspot.com/p/blog-page_88.html

Mała zmiana :)

Dziś chcę pokazać  jak wyglądałam kiedyś, uważam to za kompletną tragedię, czułam się źle w swoim ciele, w swoim życiu. Wszystko było nie tak, ale w końcu postanowiłam zawalczyć. Wyrosłam na wojownika, poszukiwacza marzeń, mającego obsesję na punkcie osiągnięcia celu. Mam nadzieję, że zdołam osiągnąć życiową formę, o którą staram się walczyć każdego dnia. Na drodze do sukcesu jest wiele rozczarowań i porażek, spotkamy tam też wielu wrogów, ludzi, którzy nie będą chcieli iść obok nas, spotkamy wiele pokus. Ja postarałam się w miarę możliwości od tego odizolować.
Jednak największym wrogiem jest własne "ja", własny strach siedzący w naszych głowach, strach przed porażką, lęk przed wyśmianiem, strach przed uznaniem za ''wariata''. Nie ważne jak szaleńczo zabrzmią dla innych wasze cele, marzenia i działania, jeśli czegoś na prawdę chcecie to walczcie!
Kiedyś będziecie żałować, że się poddaliście. Zacznijcie od dziś, nie od jutra. Od dziś stawajcie się lepszą wersją siebie.
Od dziś! :)


 Zdjęcia kiedyś:

 

Zdjęcie teraz:

 

Witajacie! Jestem tu nową osobą. Pragnę dzielić się z innymi swoimi poczynaniami i je gdzieś zapisywać. Stworzyłam tego bloga, by zmotywować siebie i innych, myślę, że w grupie jest siła! Razem możemy wszytsko ;).