Kreatyna? Suplement na budowanie masy mięśniowej.

                  Czym właściwie jest kreatyna? Powstaje w organizmie człowieka z glicyny, argininy oraz metioniny. Jest syntezowana w wątrobie, trzustce i nerkach. Powoduje wzrost siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest transportem energii, dzięki czemu możemy trenować bardziej intensywnie. Zwiększa uwodnienie komórek dzięki czemu obserwujemy wzrost wagi, głównie tej mięśniowej. Przybycie tkanki tłuszczowej podczas brania kreatyny jest głównie powodem dodatniego bilansu kalorycznego, gdyż jest ona stosowana zazwyczaj w okresie budowania masy mięśniowej.

                  Jaką kreatynę wybrać?        

           
                  Według badań naukowych okazuje się, że najpopularniejsza i najtańsza forma kreatyny daje nam najlepsze efekty. Mowa oczywiście o monohydracie.  Producenci zaczęli tworzyć nowe formy kreatyny, często kilkukrotnie droższe, zapewniając, że nowsza forma nie będzie ulegać szybkim przemianom do nieaktywnej kreatyniny.
                  W 1999 roku "Journal of Strength & Conditioning Research" opublikowało badanie, w którym porównano dwie grupy mężczyzn, jedna przyjmowała fosforan kreatyny, a druga klasyczny monohydrat. Po 6 tygodniach okazało się, że nie było różnic pomiędzy grupami.